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2019台北國際書展直播6摘要 最聰明減肥法
1.為什麼要寫這本書呢？

答：不想看人一直「錯誤減肥」！

給真的想減肥的人一本全面的、深入淺出的觀念書。 破除一些沒有根據、沒有健康信念的錯誤減肥法。



2.我們為什麼會肥胖呢？為什麼大家都想減肥呢？

答：肥胖怎麼來的，多半是營養過剩造成的。

我們為了健康與活力，必須減肥，才能達到。



3.容易上當的細節，分辨減肥、減重、脫水有多大不同？

答：

減肥減不必要的脂肪

減重不管什麼身體組成，一律減

脫水只是暫時將身體水分減少。



4.斷食減肥有多離譜？

答：

身體角度：造成虛弱、脂肪過少、厭食、電解質失衡、等等

生活角度：不規律、無法長久、肌肉變少、代謝更少



5.大家都忽略的少肌型肥胖、減肥沒增肌會怎樣？

答：溜溜球復胖效應的主要原因。

必須要一邊減肥、一邊維持肌肉，才能有良好的代謝，不會輕易復胖。



6.大家都想做，卻做不好：減肥中的運動之王「深蹲」為什麼這麼重要？

答：這是全身又綜合的高效運動。

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，減肥階段的四大營養目標與施行要點
 

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「最聰明減肥法」一書十問

～作者導讀與攻略



一、為什麼要以「深蹲」「弓箭步」這類多肌群力量訓練，來做為體重控制運動的開始呢？



許多人生活節奏要由「不運動」到「運動」，往往需要有計劃有步驟；反觀，許多人平日就缺乏運動習慣，但終究會自覺運動不足，於是猛一開始匆匆忙忙就去慢跑、去健身房，輕信了有動就會好的普遍觀念，沒有準備也缺乏漸進與良好的運動觀念與步驟，一下子就產生「運動傷害」或「過早放棄」，非常地可惜。



「深蹲」「弓箭步」等肌群力量訓練，可以徒手運動，不受場地天候限制，可以運動身體大部位肌群，當運動得法時，效益絕佳。





二、減脂時又想增肌，會不會太為難自己啊？

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發炎後色素沈澱PIH、返黑斑
 

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Angulus cheilitis口角炎、臭嘴角之七大成因與六大防治
 

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JAMA專業醫學雜誌中硏究結論一天只能吃半個雞蛋
 

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十點防治針對愛欺負女生的「肝斑」melasma，不是肝不好啦





一、反覆出現的色素沈澱的皮膚斑，出現在額、頰、眼皮、鼻子、下巴，陽光曝曬的灰褐色斑塊。（顔色像煮熟的肝一樣褐色，其實不是肝不好）



二、荷爾蒙變動導致，25％的孕婦開始出現，所以又被稱為「孕斑」Mask of pregnancy 。



三、原因：荷爾蒙變化、懷孕、避孕藥、日光曝曬、含汞化粧品、情緒壓力、慢性發炎、遺傳（佔三成）、睡眠不足、甲狀腺疾病等。



四、臉部表皮層更薄，更容易形成「肝斑」。



五、10大防治：

1、全面防曬：陽傘、出門前15分擦防曬。

2、多吃維他命C。

3、儘可能避免服用荷爾蒙藥物。

4、無法根治。

5、複合式淡斑治療也要至少半年。

6、少吃反黑食物：薄荷、香菜、胡蘿蔔、九層塔、芹菜等。

7、口服適量傳明酸（人工合成的胺基酸）4至6個月，配合維他命C。

8、外塗對苯二酚、A酸退斑藥膏6至9個月。

9、低劑量的雷射，避免結痂。

10、注射維他命C、抗氧化劑、傳明酸等。
 

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甲溝炎之六大衛教資訊

《甲溝炎》俗稱：#凍甲 #指溝炎 #甲床炎



1.甲溝部位紅腫熱痛，原因為

(一)指趾甲的弱化

(二)甲溝周圍組織缺損



2.小於6週為急性，超過6週為慢性



3.手指腳趾

(一)經常有小傷口

(二)經常接觸刺激物

(三)常時間碰水

(四)腳趾與鞋不合腳



4.哪些人容易甲溝炎

(一)指趾甲修太短

(二)常咬指甲

(三)常去撕皮

(四)接觸刺激物未戴手套



5.先有小創傷，感染細菌而起膿皰



6.出現膿皰，必須就醫切開排膿，並投予抗生素，以免併發『蜂窩組織炎』‼️

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得病時牙刷要換掉的單純疱疹（herpes simplex)五大特點
單純疱疹是一種病毒性的皮膚病，由單純疱疹病毒(HSV，Herpes simplex virus)所感染，可分為兩型，第一型主要侵犯口唇部之黏膜與身體皮膚為主，而第二型病毒侵犯生殖器官。
一、常見誘發原因：感冒之後、熱病、睡眠不足、外傷、日曬、情緒焦慮緊張、過多刺激性食物、私密處感染。
二、常見於皮膚、黏膜交界，例如口角、眼周。
三、呈現群集性小水疱，有灼熱痛，容易反覆復發。
四、傳染：由唾液接吻、餐具接觸、共用牙膏、共用毛巾、性行為等。
五、侵犯皮膚潛伏期約 2至10 天，典型的症狀為一群刺痛小水泡，然後破裂形成潰瘍與結痂。
注意事項：
一、保持患部乾爽乾淨。
二、換牙刷並使用小條牙膏（以免病毒殘留再次感染）。
三、可以給予冰敷，以減輕發炎及疼痛感。
四、注意抒壓，充足睡眠。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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4度皺紋嚴重程度與肉毒桿菌素～為什麼每個人打的不一樣多？



@「皺紋嚴重度」關係到客人的外觀評定，也關係到肉毒桿菌素的使用技法與劑量。



@四級皺紋嚴重度：

I級：難以察覺的凹陷。

ll級：輕度凹陷皺紋。

lll級：中度皺紋在ll級與lV級中間。

lV級：深溝靜態皺紋。



＠考慮肌肉的拉力、上降或上揚、功能與活動度、年齢。



＠作用機制：阻斷神經肌肉接點的神經傳導物釋放，產生化學性去神經反應的效果。



＠不同的肉毒桿菌素分子大小，臨床差異不大；因為經生理食鹽水稀釋之後，會游離或是降低分子量，所以結局差不多。

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@肉毒桿菌的化學去神經反應，會因為神經肌肉接點的代謝與更新，重新長出軸突新芽，大概在1-3個月肌肉功能逐漸恢復，3-6個月再進行一次重覆治療。



＠肉毒桿菌素的「個別差異敏感度」往往大不相同，所以每個人的需要劑量不同，適合以「最小劑量」開始，並且適度微調，找出個別化的最佳劑量。

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九大整理新減肥藥：沛麗婷Belviq(學名Lorcaserin ）

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