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2019台北國際書展直播6摘要 最聰明減肥法

1.為什麼要寫這本書呢？
答：不想看人一直「錯誤減肥」！
給真的想減肥的人一本全面的、深入淺出的觀念書。 破除一些沒有根據、沒有健康信念的錯誤減肥法。

2.我們為什麼會肥胖呢？為什麼大家都想減肥呢？
答：肥胖怎麼來的，多半是營養過剩造成的。
我們為了健康與活力，必須減肥，才能達到。

3.容易上當的細節，分辨減肥、減重、脫水有多大不同？
答：
減肥減不必要的脂肪
減重不管什麼身體組成，一律減
脫水只是暫時將身體水分減少。

4.斷食減肥有多離譜？
答：
身體角度：造成虛弱、脂肪過少、厭食、電解質失衡、等等
生活角度：不規律、無法長久、肌肉變少、代謝更少

5.大家都忽略的少肌型肥胖、減肥沒增肌會怎樣？
答：溜溜球復胖效應的主要原因。
必須要一邊減肥、一邊維持肌肉，才能有良好的代謝，不會輕易復胖。

6.大家都想做，卻做不好：減肥中的運動之王「深蹲」為什麼這麼重要？
答：這是全身又綜合的高效運動。

，減肥階段的四大營養目標與施行要點

「最聰明減肥法」一書十問
～作者導讀與攻略

一、為什麼要以「深蹲」「弓箭步」這類多肌群力量訓練，來做為體重控制運動的開始呢？

許多人生活節奏要由「不運動」到「運動」，往往需要有計劃有步驟；反觀，許多人平日就缺乏運動習慣，但終究會自覺運動不足，於是猛一開始匆匆忙忙就去慢跑、去健身房，輕信了有動就會好的普遍觀念，沒有準備也缺乏漸進與良好的運動觀念與步驟，一下子就產生「運動傷害」或「過早放棄」，非常地可惜。

「深蹲」「弓箭步」等肌群力量訓練，可以徒手運動，不受場地天候限制，可以運動身體大部位肌群，當運動得法時，效益絕佳。


二、減脂時又想增肌，會不會太為難自己啊？

減肥時希望體重減少，同時體脂肪也跟著減少，但是希望肌肉不要減少，絕對不是遙不可及的難事。
雙管齊下的方法就是，先注重確保增肌，再加強減脂的力度。因為增肌比較辛苦而耗費大量的時間，如果不優先處理，流於形式，極有可能流失身上寶貴的肌肉，也就是寶貴的體力與「代謝力」。

三、全部都外食，怎麼樣開始減肥呢？

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十點防治針對愛欺負女生的「肝斑」melasma，不是肝不好啦


一、反覆出現的色素沈澱的皮膚斑，出現在額、頰、眼皮、鼻子、下巴，陽光曝曬的灰褐色斑塊。（顔色像煮熟的肝一樣褐色，其實不是肝不好）

二、荷爾蒙變動導致，25％的孕婦開始出現，所以又被稱為「孕斑」Mask of pregnancy 。

三、原因：荷爾蒙變化、懷孕、避孕藥、日光曝曬、含汞化粧品、情緒壓力、慢性發炎、遺傳（佔三成）、睡眠不足、甲狀腺疾病等。

四、臉部表皮層更薄，更容易形成「肝斑」。

五、10大防治：
1、全面防曬：陽傘、出門前15分擦防曬。
2、多吃維他命C。
3、儘可能避免服用荷爾蒙藥物。
4、無法根治。
5、複合式淡斑治療也要至少半年。
6、少吃反黑食物：薄荷、香菜、胡蘿蔔、九層塔、芹菜等。
7、口服適量傳明酸（人工合成的胺基酸）4至6個月，配合維他命C。
8、外塗對苯二酚、A酸退斑藥膏6至9個月。
9、低劑量的雷射，避免結痂。
10、注射維他命C、抗氧化劑、傳明酸等。

甲溝炎之六大衛教資訊
《甲溝炎》俗稱：#凍甲 #指溝炎 #甲床炎

1.甲溝部位紅腫熱痛，原因為
(一)指趾甲的弱化
(二)甲溝周圍組織缺損

2.小於6週為急性，超過6週為慢性

3.手指腳趾
(一)經常有小傷口
(二)經常接觸刺激物
(三)常時間碰水
(四)腳趾與鞋不合腳

4.哪些人容易甲溝炎
(一)指趾甲修太短
(二)常咬指甲
(三)常去撕皮
(四)接觸刺激物未戴手套

5.先有小創傷，感染細菌而起膿皰

6.出現膿皰，必須就醫切開排膿，並投予抗生素，以免併發『蜂窩組織炎』‼️