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「減肥」：針對臀腿的運動Wall Sit直角坐牆～深蹲入門款


操作：15次

3個要點
一、貼牆


後背貼緊堅固的牆面，腳尖向前，雙腳與肩同寬。（下背避免離開牆面，手可以扶牆輔助）


二、屈膝


身體慢慢坐下，彷彿坐在隱形的椅子上，雙腳向前平行前挪，後背依然貼牆，視體能維持15秒或1分鐘。（目標是大腿平行地面）


三、腳撐


雙腳下踩撐直身體，背部沿牆恢復站姿。（利用腳跟下踩的動力）

效益：
大腿肌肉
臀部肌肉
核心肌群


鍛鍊部位：
股四頭肌
臀大肌
半腱肌
半膜肌

特點：利用牆壁分散體重。

禁忌：十字韌帶受傷患者、膝蓋不適的人。

 

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