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「最聰明減肥法」一書十問
～作者導讀與攻略

一、為什麼要以「深蹲」「弓箭步」這類多肌群力量訓練，來做為體重控制運動的開始呢？

許多人生活節奏要由「不運動」到「運動」，往往需要有計劃有步驟；反觀，許多人平日就缺乏運動習慣，但終究會自覺運動不足，於是猛一開始匆匆忙忙就去慢跑、去健身房，輕信了有動就會好的普遍觀念，沒有準備也缺乏漸進與良好的運動觀念與步驟，一下子就產生「運動傷害」或「過早放棄」，非常地可惜。

「深蹲」「弓箭步」等肌群力量訓練，可以徒手運動，不受場地天候限制，可以運動身體大部位肌群，當運動得法時，效益絕佳。


二、減脂時又想增肌，會不會太為難自己啊？

減肥時希望體重減少，同時體脂肪也跟著減少，但是希望肌肉不要減少，絕對不是遙不可及的難事。
雙管齊下的方法就是，先注重確保增肌，再加強減脂的力度。因為增肌比較辛苦而耗費大量的時間，如果不優先處理，流於形式，極有可能流失身上寶貴的肌肉，也就是寶貴的體力與「代謝力」。

三、全部都外食，怎麼樣開始減肥呢？

（1）聰明地選擇適當的外食品項。
（2）部分啓用自己的小廚房。
因為，在外用餐的飲食，很多僅僅注意口感、氣氛、方便，對於食物中的營養成分與適當份量，往往不在注意之列。
攝取食物的用意，在於取得營養、儲備體力，如果能夠自家準備，自然能夠保障比較好的食物來源、提供正常的營養素，相較於外食，絕對是健康升級。


四、頑固不瘦的原因，怎麼改變呢？

不運動少肌、生活不正常的定型，這是造成頑固肥胖的二大主因。許多人自己做不到的事，不代表「不可能」。同時，沒有開始播種，當然就不會有結果！
頑固肥胖如果再加上數次錯誤的減肥，那更是雪上加霜、難上加難。

五、為什麼早餐要DIY?

自從Fast Food、速食、漢堡引入台灣，也開始了商業食品的盛行，食品開始放入添加物，以增加色香味與保存期限，對於民眾而言，造成消化系統之神經刺激無限放大、消化系統之營養吸收徹底跑偏失衡。

六、生酮飲食行不行？

生酮飲食源自於治療兒童癲癇，屬於不得已的特殊食物療法。
同時，拼命地喝油顯然並不是長久之計。

七、節食少吃會有什麼問題？

過度注重在「少」「少一餐兩餐」，並沒特別注意保全足夠的營養，常常就出現二種問題。
一、飽足感不足，非常快餓。
二、營養素失衡，身體變虛弱。



八、有沒有神奇的「減肥餐」「減肥丸」？

決心與方法才能創造神奇，並沒有什麼速效的「減肥餐」「減肥丸」。

九、爆肝、爆胰、傷腎、塞血管是什麼情況？

肥胖症與相關的治療，絕對不能爆肝、爆胰、傷腎、塞血管，這也是我們在控制體重時，必須堅持堅守的原則。
過度的熱量、脂肪、碳水化合物，造成脂肪肝、糖尿病與代謝症候群、腎臟病、血管硬化病變等諸多身體異常，防治的最佳方法就是「預防、預防、預防」，經過規劃與自己設定，才不會出現現代人常有的「慢性病」。

十、錯誤減肥最壞的結果是復胖而已？不對，結果絕對是身體受傷。

極端的減肥，或許一時有看起來亮麗的數字，但是在陰暗的背後，身體卻已經經歷極大的摧殘，可能是內臟功能下降、肌肉流失、骨質膠質疏鬆等等，並且不一定能夠回復正常或強健。