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減肥時肌肉也會減少


減肥時若不做增肌重量訓練，只是靠飲食減肥，將使肌肉流失佔減輕體重的25～30%，所以減肥時，不光是減掉了脂肪，還可能減掉了肌肉，反而使代謝力更差。所以，減肥的同時，必須要開始保護肌肉量的功課，維持肌肉量並避免肌肉流失。
 

如何使減肥不減肌？
一、攝取含蛋白質的餐點，例如：魚、白肉、牛奶等。
二、每週兩次的抗阻運動及重量訓練。
三、避免在空腹時運動。
四、均衡營養的前提下精算卡路里。

早餐

 

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