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運動恢復：回補能量，但怕變更胖？

運動後的飲食，會影響身體的恢復與疲憊的解除；運動後攝取蛋白質、碳水化合物、水分，可以幫助修復恢復肌肉組織、補充消耗的肝醣或糖原儲備、補回水的平衡。（飲水回補流汗脫水，使體重不減少2％）

「恢復窗口」出現在足夠運動之後一個小時，肌肉運動消耗的能量與組織，此時會啓動最快的速度回補，也是適當攝取恢復能量食物的最佳時機。

運動後恢復能量的食物建議：
一、希臘優格、香蕉、草莓
二、牛奶、巧克力棒
三、豆漿、燕麥粥
四、雞肉、葡萄汁

運動

 



恢復食物在運動後「恢復𥦬口」，趕快補充適當的食物營養，並依規劃算好卡路里，溶入正餐或加餐之中，根據每日總熱量不要亂吃，就可以又有體力規律運動、加強代謝，又不會肚子餓亂吃踩到地雷，達不到減肥減脂的效果。

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